Esto me lleva a las normas que es un tema que preocupa mucho, ¿y las normas?, bueno, es un buen tema para reflexionar.
Hay normas morales y normas sociales... después cada familia tiene las suyas propias (no veas el follón cuando te casas con las normas de tu familia y las del marido).
Las normas morales, son bastante universales, no mataras, no robarás.... son bastante obvias y generales, vienen a ser un no harás daño a los demás ni a ti mismo intencionadamente y a poder ser tampoco sin querer (lo último se perdona más en función de las circunstancias), los sistemas jurídicos suelen estar basadas en ellas y también se pueden revisar documentos como la carta de los derechos del hombre (que incluye a la mujer, niños y niñas y también a las personas mayores de 65 años o con discapacidades o demencias).
Las normas morales nos dicen como hay que comportarse en sociedad, las hay más generales y más específicas, cada grupo tiene unas diferentes, cada familia tiene unas distintas, los grupos suelen establecer una serie de normas para diferenciarse de los demás y .... bueno la cosa puede estar de lo más complicada. Estas reglas nos dice cómo, dónde, cuándo, con quién... hacer las cosas, cómo vestirse según la ocasión, lo modales, los temas fisiológicos menores (escupir, eructar....) y mayores (pis, caca, forniqueo...), incluso como hablar, que decir....por regulaciones que no falte.
Hay sociedades con menos normas que otras pero en general todas las sociedades tienen muchísimas.
Un ser humano con capacidad de razonamiento normal puede diferenciar los tipos de normas, puede intentar entender el porqué de cada cosa y aceptarla o no. Cada uno de nosotros puede decidir si acepta una determinada norma o no. No se trata de romper convencionalismos por romper sino entender que si una norma te hace infeliz entender por qué está ahí, las consecuencias.... y tomar una decisión. Por ejemplo, a mi hija le gusta vestirse de princesa y con tacones..... (esta moda actualmente no está en uso para las niñas, allá por la edad media se veía mejor).. bueno, yo puedo decidir permitirle a mi hija que se vista así por la calle en según que momentos y en determinados sitios, puedo elegir permitirle transgredir la norma más o menos en función de las consecuencias previsibles, por ejemplo si la mando así al colegio probablemente algunas personas se reirán de ella, incluso puede que algún profesor la riña y a mi me llamarían la atención.... ¿quiero exponer a mi hija a esto?, ahora bien, para ir a un centro comercial o a jugar a un parque....Ahí están las normas y las consecuencias, la decisión es mía y de mi hija.
Las normas en realidad existen para facilitarnos la vida, son un montón de decisiones que ya están tomadas y no tenemos que pensar y esto la mayor parte del tiempo está bien, es una ayuda, pero.... si nos están haciendo sufrir es el momento de entender que solo son guías no la verdad eterna y que se deben amoldar a nosotros y no al revés
sábado, 20 de noviembre de 2010
jueves, 30 de septiembre de 2010
Felicidad y pareja
Vivir en pareja puede hacernos muy felices o muy desgraciados. Según Michael Argyle "La psicología de la felicidad", Alianza Editorial 1992, pg 30 "Las personas casadas son por término medio, más felices que las solteras, divorciadas o viudas....en un metaanálisis de 58 estudios norteamericanos se encontró que la correlación total entre el bienestar subjetivo y el estar casado fue de 0.14, siendo mayor el efecto en los hombres que en las mujeres, mucho mayor en los jóvenes y más importante en los estudios antiguos....se ha confirmado con otros estudios en que variables como la educación, el nivel de ingresos, la ocupación y la edad se mantuvieron constantes. Los hombres solteros son menos felices que las mujeres solteras... la esposa proporciona más apoyo social al marido y es mejor confidente que ella, Las mujeres suelen recurrir a las amigas....
¿Por qué proporciona el matrimonio tanta satisfacción?
Los matrimonios felices tienden a tener más acciones verbales positivas y menos negativas, sobre todo críticas,...hay más acciones no verbales agradables (besos, regalos, conductas de ayuda...) y menos negativas, disfrutan más de la vida sexual, pasan más tiempo juntos, están de acuerdo respecto al dinero y poseen un enfoque de solución de problemas cuando tienen que tomar decisiones.... las parejas hablan mucho, esto se traduce en la creación de un mundo cognitivo compartido en el que cada uno apoya el punto de vista del otro....una pareja puede tener muchos momentos muy felices y gratificantes y también muchas peleas, la satisfacción general en el matrimonio depende de los dos. En un estudio se ha conseguido una buena predicción de la felicidad matrimonial restando a la frecuencia de la relación sexual el número de peleas. La satisfacción total depende del equilibrio entre ambos.
Bueno, esto es lo que nos cuenta Argyle en el libro que cito arriba.
Desde mi punto de vista de mujer casada, con hijos me gustaría compartir con vosotros algunas cosas que he aprendido en mi matrimonio.
1º Ser conscientes de que nuestra felicidad es nuestra responsabilidad, no podemos cargar a nuestra pareja con la tarea de hacernos felices, ni podemos admitir que nuestra pareja nos lo haga. Es imposible hacer feliz a otra persona que nos da esa responsabilidad, tarde o temprano actuaremos de manera diferente a sus expectativas y habrá una decepción. Nuestro estado de ánimo depende de como valoremos las situaciones, algo puede ser una decepción o una anécdota en función de como te lo tomes. (Por ejemplo, para mi el día de Reyes siempre fue muy importante, el primer año de casada tenía mucha ilusión... ya sabéis, una piensa que el marido va a adivinar lo que quieres y todo eso... Hollywood ha hecho mucho daño con sus películas románticas....fuimos a la feria de artesanía de Oviedo dos días antes, yo quería una cartera de cuero desde hacía tiempo, así que mi estupendo y flamante marido (nos habíamos casado en octubre), me pidió que escogiera la que más me gustase, así lo hice y me compró una, me dijo que era el regalo de Reyes, pero cual sería mi sorpresa cuando me levanto toda feliz ese día y no encuentro nada..., bueno, lógicamente no había nada de que sorprenderse, el ya me lo había dicho, pero yo no le creí, en mi casa el día de Reyes era sagrado y siempre te encontrabas algo en la zapatilla)
Supongo que todas las parejas tienen malentendidos como este, por cierto, después de decepcionarme decidí que lo mejor era explicarle que prefería que no acertase con el regalo pero que hiciera el esfuerzo de comprar algo pensando en mi y darme la sorpresa.
En muchas ocasiones este es el problema, el fallo en la comunicación, la convivencia está llena de roces, pero si no le dices a tu pareja lo que sientes, no puede saberlo, igual que si a ti no te lo dicen no lo vas a adivinar.
2º Aceptar al otro tal y como es, bueno, aquí el problema suele ser que no nos aceptamos a nosotros tal como somos y entonces es más fácil echar la culpa a otro que mirar a ver que nos pasa.
Paradójicamente cuanto más nos aceptamos a nosotros mismos, más a gusto solemos estar con nosotros mismos y hacemos que los demás se sientan mejor, creo que es una cuestión de confianza, alguien que se acepta a si mismo, se quiere y se respeta, además sabe que es una persona con puntos fuertes y puntos débiles, esto le dará mayor capacidad de entender las debilidades de los demás y tolerarlas, cuando veais a una persona que critica mucho, que es intolerante con los demás y sus costumbres, que te dice eso de " yo siempre voy con la verdad por delante...." (lo mejor es correr porque seguro que no te van a decir nada agradable), esa persona no se acepta a si misma y tiene una baja autoestima, necesita degradar a los demás para sentirse mejor.
Aceptarse a uno mismo lleva tiempo, conlleva entender que no tienes porque hacer todas las cosas bien, ni ser perfecto/a, conlleva respetarse (lleva implícito no admitir que no te respeten), ser conscientes que el pensar alguna barbaridad de vez en cuando no te convierte en mala persona, que ponerse a hacer algo y que no salga bien, solo significa que o necesitas más esfuerzo o que es algo que no se te da bien, darse cuenta de que, (esto va por las mujeres) si la casa no está todo lo limpia y recogida que "debiera" (vete tu a saber lo que significa esto) tu no eres mala persona, conlleva hacer un poco del mejor amigo nuestro, que es aquel que entiende tus debilidades y destaca tus virtudes.
Nuestra sociedad suele ser hipercrítica y tiende a juzgar continuamente, no se si os fijasteis pero continuamente oímos, Fulatina es una hortera, Citanito es un vago, Pinganito es un irresponsable..... este tipo de comentarios son juicios, no dan opción, emiten una sentencia irrevocable, si el aludido se entera probablemente se sentirá enfadado y dolido, comentarios mucho más respetuosos son... No me gusta la ropa que lleva puesta Fulanita o Citanito podría esforzarse más de lo que lo hace, o Pinganito no piensa a veces sobre las consecuencias de sus actos. Aquí hay posibilidad de cambio y estos comentarios no duelen de la misma manera que los anteriores, pueden molestar pero no doler.
Respetarse consiste en no juzgarse sino en conocerse y aceptarse, sin etiquetas. Todos tenemos bueno y malo, incluso regular dentro pero somos especiales por el mero echo de existir, y todos nos merecemos la felicidad.
3º Centrar la atención en lo positivo de nuestra pareja, esto es realmente útil, si destacamos todo lo que hace que nos gusta (y le informamos de ello) el ambiente será más agradable y la convivencia mejorará notablemente. Vamos a ver... cuando yo cocino intento hacerlo bien, porque para hacerlo mal ni me tomo la molestia, lógicamente unas veces las lentejas están para chuparse los dedos y otras veces...no (después de 10 años ya casi me salen bien siempre....)
Cuando cocino algo y no me que da bien me suele dar rabia, pero si para encima mi maridito me dice, vaya malas que están.... pues... en fin...si habitualmente mi marido me dijese lo mal que cocino, que si se me quedó un poco poco echo, está un poco duro, le falta sal, o azúcar.... al final, seguramente (conociendome fijo) le mandaría a hacer puñetas y le pondría a cocinar a él (yo no tengo mucha paciencia como podéis ver), cuando un hombre se pone a hacer las tareas de la casa (limpiar el polvo, atender a los niños, hacer camas...) de alguna manera (creo que la genética está implicada) tienen un punto de vista distinto al de muchas mujeres, esto conlleva muchos roces cuando se comparten estas tareas, las mujeres tenemos dos opciones (digo las mujeres porque a ellos les suele importar un pito), o lo dejamos tal cual (haciendo un esfuerzo sobrehumano), o se lo decimos. Con la última opción las posibilidades de que el vuelva a colaborar se reducen mucho (deben de estar de paciencia como yo con lo de la comida).
A un hombre no le han educado para ser un buen amo de casa, con suerte puede
que le hayan educado para ser independiente, y ya se puede dar con un canto en los dientes....en las mujeres en cambio el tema de la casa puede ser tremendo, que si la bayeta de no se que, que si la otra bayeta, un trapo para cada cosa y cada cosa con su trapo... y no vamos a hablar de DÓNDE exactamente debe estar cada figurilla, tapetito... ya sabéis el dicho de... una mujer solo con echar un vistazo ya sabe si alguien ha estado en casa (algunas hasta el DNI del que estuvo de visita).
En fin, las mujeres generamos muchas manías con el tema de la casa, bueno..., mientras esto no impida una convivencia normal y se tenga en cuenta lo que es importante y lo que no lo es... Hay que recordar que la casa es para vivir no para tenerla de exposición, que como tu tengas la casa es tu problema y si alguien tiene algo que decir no es problema tuyo, y que hay que buscar el equilibrio entre las manías de todos los miembros, la casa debe estar razonablemente limpia y recogida por un tema de salud y de que sea confortable y si lo pensamos bien, nada más.
4º El sexo, mantener la chispa sexual es importante en una relación de pareja, pero sobre todo es muy placentero..., por desgracia muchas mujeres (yo incluida) recibimos una educación muy negativa respecto al sexo, del estilo de eso no se hace, a las mujeres eso no les interesa... bueno, pues no, las mujeres (y los hombres) tenemos derecho a disfrutar de nuestra sexualidad, otro problema suele ser la falta de información (parece mentira eh..., existe poca información sobre la manera de vivir la sexualidad en la mujer), el sexo no es solo el coito sino que implica mucho más, abarca aspectos emocionales, anatómicos y fisiológicos, y aunque fisiológicamente el hombre y la mujer son bastante semejantes a nivel anatómico y sobre todo emocional son bastante diferentes, en cualquier caso intentar cambiar el punto de vista y buscar relaciones sexuales satisfactorias es un derecho y... merece la pena.
Por cierto, como curiosidad, por lo visto a las mujeres nos cuesta más tener orgasmos si tenemos los pies fríos, en el mismo estudio y ya más en serio encontraron que a nivel cerebral el orgasmo es una desconexión, por eso es tan importante que la mujer esté relajada.
Voy a recomendaros dos libros que están muy interesantes sobre sexualidad y sexo. "Tu sexo es tuyo" de Sylvia de Bejar 2003 y "Secretos sexuales de una cortesana. Consejos de una profesional" de Verónica Monet 2005, este último yo lo encontré en la librería Zentrozen, por internet y está realmente bien ameno, interesante y muy informativo.
Resumiendo, muy útil para la salud de la relación de pareja, es hablar claro y no esperar que el otro adivine, quererse y respetarse mucho a uno mismo (a los demás les gusta estar con gente así), aceptarse a uno mismo y al otro tal y como se es; centrar la atención en todo lo bueno de tu pareja (y rezar para que la pareja haga lo mismo con nosotros), no juzgar, disfrutar de la sexualidad...en fin, usar el sentido común, si algo te hace daño a ti, no lo hagas a tu pareja...
Besos y a disfrutar....
¿Por qué proporciona el matrimonio tanta satisfacción?
Los matrimonios felices tienden a tener más acciones verbales positivas y menos negativas, sobre todo críticas,...hay más acciones no verbales agradables (besos, regalos, conductas de ayuda...) y menos negativas, disfrutan más de la vida sexual, pasan más tiempo juntos, están de acuerdo respecto al dinero y poseen un enfoque de solución de problemas cuando tienen que tomar decisiones.... las parejas hablan mucho, esto se traduce en la creación de un mundo cognitivo compartido en el que cada uno apoya el punto de vista del otro....una pareja puede tener muchos momentos muy felices y gratificantes y también muchas peleas, la satisfacción general en el matrimonio depende de los dos. En un estudio se ha conseguido una buena predicción de la felicidad matrimonial restando a la frecuencia de la relación sexual el número de peleas. La satisfacción total depende del equilibrio entre ambos.
Bueno, esto es lo que nos cuenta Argyle en el libro que cito arriba.
Desde mi punto de vista de mujer casada, con hijos me gustaría compartir con vosotros algunas cosas que he aprendido en mi matrimonio.
1º Ser conscientes de que nuestra felicidad es nuestra responsabilidad, no podemos cargar a nuestra pareja con la tarea de hacernos felices, ni podemos admitir que nuestra pareja nos lo haga. Es imposible hacer feliz a otra persona que nos da esa responsabilidad, tarde o temprano actuaremos de manera diferente a sus expectativas y habrá una decepción. Nuestro estado de ánimo depende de como valoremos las situaciones, algo puede ser una decepción o una anécdota en función de como te lo tomes. (Por ejemplo, para mi el día de Reyes siempre fue muy importante, el primer año de casada tenía mucha ilusión... ya sabéis, una piensa que el marido va a adivinar lo que quieres y todo eso... Hollywood ha hecho mucho daño con sus películas románticas....fuimos a la feria de artesanía de Oviedo dos días antes, yo quería una cartera de cuero desde hacía tiempo, así que mi estupendo y flamante marido (nos habíamos casado en octubre), me pidió que escogiera la que más me gustase, así lo hice y me compró una, me dijo que era el regalo de Reyes, pero cual sería mi sorpresa cuando me levanto toda feliz ese día y no encuentro nada..., bueno, lógicamente no había nada de que sorprenderse, el ya me lo había dicho, pero yo no le creí, en mi casa el día de Reyes era sagrado y siempre te encontrabas algo en la zapatilla)
Supongo que todas las parejas tienen malentendidos como este, por cierto, después de decepcionarme decidí que lo mejor era explicarle que prefería que no acertase con el regalo pero que hiciera el esfuerzo de comprar algo pensando en mi y darme la sorpresa.
En muchas ocasiones este es el problema, el fallo en la comunicación, la convivencia está llena de roces, pero si no le dices a tu pareja lo que sientes, no puede saberlo, igual que si a ti no te lo dicen no lo vas a adivinar.
2º Aceptar al otro tal y como es, bueno, aquí el problema suele ser que no nos aceptamos a nosotros tal como somos y entonces es más fácil echar la culpa a otro que mirar a ver que nos pasa.
Paradójicamente cuanto más nos aceptamos a nosotros mismos, más a gusto solemos estar con nosotros mismos y hacemos que los demás se sientan mejor, creo que es una cuestión de confianza, alguien que se acepta a si mismo, se quiere y se respeta, además sabe que es una persona con puntos fuertes y puntos débiles, esto le dará mayor capacidad de entender las debilidades de los demás y tolerarlas, cuando veais a una persona que critica mucho, que es intolerante con los demás y sus costumbres, que te dice eso de " yo siempre voy con la verdad por delante...." (lo mejor es correr porque seguro que no te van a decir nada agradable), esa persona no se acepta a si misma y tiene una baja autoestima, necesita degradar a los demás para sentirse mejor.
Aceptarse a uno mismo lleva tiempo, conlleva entender que no tienes porque hacer todas las cosas bien, ni ser perfecto/a, conlleva respetarse (lleva implícito no admitir que no te respeten), ser conscientes que el pensar alguna barbaridad de vez en cuando no te convierte en mala persona, que ponerse a hacer algo y que no salga bien, solo significa que o necesitas más esfuerzo o que es algo que no se te da bien, darse cuenta de que, (esto va por las mujeres) si la casa no está todo lo limpia y recogida que "debiera" (vete tu a saber lo que significa esto) tu no eres mala persona, conlleva hacer un poco del mejor amigo nuestro, que es aquel que entiende tus debilidades y destaca tus virtudes.
Nuestra sociedad suele ser hipercrítica y tiende a juzgar continuamente, no se si os fijasteis pero continuamente oímos, Fulatina es una hortera, Citanito es un vago, Pinganito es un irresponsable..... este tipo de comentarios son juicios, no dan opción, emiten una sentencia irrevocable, si el aludido se entera probablemente se sentirá enfadado y dolido, comentarios mucho más respetuosos son... No me gusta la ropa que lleva puesta Fulanita o Citanito podría esforzarse más de lo que lo hace, o Pinganito no piensa a veces sobre las consecuencias de sus actos. Aquí hay posibilidad de cambio y estos comentarios no duelen de la misma manera que los anteriores, pueden molestar pero no doler.
Respetarse consiste en no juzgarse sino en conocerse y aceptarse, sin etiquetas. Todos tenemos bueno y malo, incluso regular dentro pero somos especiales por el mero echo de existir, y todos nos merecemos la felicidad.
3º Centrar la atención en lo positivo de nuestra pareja, esto es realmente útil, si destacamos todo lo que hace que nos gusta (y le informamos de ello) el ambiente será más agradable y la convivencia mejorará notablemente. Vamos a ver... cuando yo cocino intento hacerlo bien, porque para hacerlo mal ni me tomo la molestia, lógicamente unas veces las lentejas están para chuparse los dedos y otras veces...no (después de 10 años ya casi me salen bien siempre....)
Cuando cocino algo y no me que da bien me suele dar rabia, pero si para encima mi maridito me dice, vaya malas que están.... pues... en fin...si habitualmente mi marido me dijese lo mal que cocino, que si se me quedó un poco poco echo, está un poco duro, le falta sal, o azúcar.... al final, seguramente (conociendome fijo) le mandaría a hacer puñetas y le pondría a cocinar a él (yo no tengo mucha paciencia como podéis ver), cuando un hombre se pone a hacer las tareas de la casa (limpiar el polvo, atender a los niños, hacer camas...) de alguna manera (creo que la genética está implicada) tienen un punto de vista distinto al de muchas mujeres, esto conlleva muchos roces cuando se comparten estas tareas, las mujeres tenemos dos opciones (digo las mujeres porque a ellos les suele importar un pito), o lo dejamos tal cual (haciendo un esfuerzo sobrehumano), o se lo decimos. Con la última opción las posibilidades de que el vuelva a colaborar se reducen mucho (deben de estar de paciencia como yo con lo de la comida).
A un hombre no le han educado para ser un buen amo de casa, con suerte puede
que le hayan educado para ser independiente, y ya se puede dar con un canto en los dientes....en las mujeres en cambio el tema de la casa puede ser tremendo, que si la bayeta de no se que, que si la otra bayeta, un trapo para cada cosa y cada cosa con su trapo... y no vamos a hablar de DÓNDE exactamente debe estar cada figurilla, tapetito... ya sabéis el dicho de... una mujer solo con echar un vistazo ya sabe si alguien ha estado en casa (algunas hasta el DNI del que estuvo de visita).
En fin, las mujeres generamos muchas manías con el tema de la casa, bueno..., mientras esto no impida una convivencia normal y se tenga en cuenta lo que es importante y lo que no lo es... Hay que recordar que la casa es para vivir no para tenerla de exposición, que como tu tengas la casa es tu problema y si alguien tiene algo que decir no es problema tuyo, y que hay que buscar el equilibrio entre las manías de todos los miembros, la casa debe estar razonablemente limpia y recogida por un tema de salud y de que sea confortable y si lo pensamos bien, nada más.
4º El sexo, mantener la chispa sexual es importante en una relación de pareja, pero sobre todo es muy placentero..., por desgracia muchas mujeres (yo incluida) recibimos una educación muy negativa respecto al sexo, del estilo de eso no se hace, a las mujeres eso no les interesa... bueno, pues no, las mujeres (y los hombres) tenemos derecho a disfrutar de nuestra sexualidad, otro problema suele ser la falta de información (parece mentira eh..., existe poca información sobre la manera de vivir la sexualidad en la mujer), el sexo no es solo el coito sino que implica mucho más, abarca aspectos emocionales, anatómicos y fisiológicos, y aunque fisiológicamente el hombre y la mujer son bastante semejantes a nivel anatómico y sobre todo emocional son bastante diferentes, en cualquier caso intentar cambiar el punto de vista y buscar relaciones sexuales satisfactorias es un derecho y... merece la pena.
Por cierto, como curiosidad, por lo visto a las mujeres nos cuesta más tener orgasmos si tenemos los pies fríos, en el mismo estudio y ya más en serio encontraron que a nivel cerebral el orgasmo es una desconexión, por eso es tan importante que la mujer esté relajada.
Voy a recomendaros dos libros que están muy interesantes sobre sexualidad y sexo. "Tu sexo es tuyo" de Sylvia de Bejar 2003 y "Secretos sexuales de una cortesana. Consejos de una profesional" de Verónica Monet 2005, este último yo lo encontré en la librería Zentrozen, por internet y está realmente bien ameno, interesante y muy informativo.
Resumiendo, muy útil para la salud de la relación de pareja, es hablar claro y no esperar que el otro adivine, quererse y respetarse mucho a uno mismo (a los demás les gusta estar con gente así), aceptarse a uno mismo y al otro tal y como se es; centrar la atención en todo lo bueno de tu pareja (y rezar para que la pareja haga lo mismo con nosotros), no juzgar, disfrutar de la sexualidad...en fin, usar el sentido común, si algo te hace daño a ti, no lo hagas a tu pareja...
Besos y a disfrutar....
domingo, 26 de septiembre de 2010
Solo un recordatorio
Uno de los hábitos para sentirnos bien más útil es el focalizar nuestra atención en lo agradable y bueno que hay en nuestra vida.
No se por qué existe la costumbre de centrar la atención en lo que no tenemos (y el vecino si) o en lo malo que nos pasa... siempre quejándonos. Nuestra vida es la que es y no es de otra manera, en ella hay cosas buenas y cosas malas, bien, podemos elegir en centrarnos en los problemas o... no, centrarnos en todo aquello positivo, bueno y agradable que nos rodea, es una cuestión de hábito, cada vez que te sorprendas quejándote piensa en algo bueno, nosotros, nuestros hijos, maridos, mujeres, padres.... tienen cosas positivas y cosas que nos sacan de quicio..¿Por qué no probar a fijarnos solo que lo que nos gusta? Nos sentiremos increíblemente mejor. Valorar lo que hay de bueno en nuestra vida nos hará mucho más felices y es tan fácil...
Besos y que tengáis un día estupendo.
Uno de los hábitos para sentirnos bien más útil es el focalizar nuestra atención en lo agradable y bueno que hay en nuestra vida.
No se por qué existe la costumbre de centrar la atención en lo que no tenemos (y el vecino si) o en lo malo que nos pasa... siempre quejándonos. Nuestra vida es la que es y no es de otra manera, en ella hay cosas buenas y cosas malas, bien, podemos elegir en centrarnos en los problemas o... no, centrarnos en todo aquello positivo, bueno y agradable que nos rodea, es una cuestión de hábito, cada vez que te sorprendas quejándote piensa en algo bueno, nosotros, nuestros hijos, maridos, mujeres, padres.... tienen cosas positivas y cosas que nos sacan de quicio..¿Por qué no probar a fijarnos solo que lo que nos gusta? Nos sentiremos increíblemente mejor. Valorar lo que hay de bueno en nuestra vida nos hará mucho más felices y es tan fácil...
Besos y que tengáis un día estupendo.
Un truquillo de cinco minutos para sentirse mejor.
Acordaros de eso de nos sentimos en función de lo que estamos pensando, si te sientes mal en un momento determinado es porque estás pensando algo que te hace sentir mal, puedes analizarlo..... o pensar en otra cosa, esto nos da un extraordinario poder sobre nuestro pensamiento y nuestra calidad de vida.
Podemos crear una lista de recursos para usar cuando nos sintamos mal. Por ejemplo, podemos leer algo que sea ligero y divertido, a mi me encanta Asterix y Obelix, son geniales, por supuesto leer el Diario de Ana Frank no suele ayudar.
También podemos acordarnos de algo/ alguien que nos levante la moral, por ejemplo, Diego tiene unas cosquillas tremendas, así que sólo con pensar en como se ríe y lo contagiosa que es su risa cuando me siento mal ya me siento mejor, o por ejemplo, este maravilloso marido que tengo que me compra rosas de vez en cuando aunque piensa que las flores son inútiles, pero como a mi me gustan.... por supuesto acordarme me hace muy feliz.
Podemos escuchar algo de música que sea alegre, por ejemplo a mi me levanta la moral Bailando salsa de Mecano, la música es...una salsa y la letra un puntazo, siempre termino riéndome.
Podéis ver la tele, Los puentes de Mádison no son una opción muy recomendable, yo estaba pensando más bien en algo del estilo de In and Out (si no la visteis os la recomiendo), o también Los padres de ella, algo que os haga reir.
Continuamente estamos exponiéndonos queriendo o sin querer a situaciones que nos provocan diferentes reacciones emocionales, por ejemplo si estamos viendo la tele todo el día con las peleas en los programas del corazón y los desastres en las noticias, cómo creeis que os vais a sentir, el mundo no va a ir a mejor porque tu te preocupes y sufras por lo que pasa en el.... siempre puedes cambiar de canal y si te preocupa el sufrimiento del mundo colaborar con una ONG o meterte en política... en fin hacer algo útil, pero...preocuparse, solo te sirve a ti para amargarte la vida.
Ahora, cada uno....
Si todo el día estas con gente pesimista y que se queja esto te va a afectar, por lo menos ser consciente, por cierto, hasta cierto punto podemos elegir la gente con la que nos relacionamos, si alguien te hace sentir mal no tienes porque darle bola.
Besos y que os sirva
Acordaros de eso de nos sentimos en función de lo que estamos pensando, si te sientes mal en un momento determinado es porque estás pensando algo que te hace sentir mal, puedes analizarlo..... o pensar en otra cosa, esto nos da un extraordinario poder sobre nuestro pensamiento y nuestra calidad de vida.
Podemos crear una lista de recursos para usar cuando nos sintamos mal. Por ejemplo, podemos leer algo que sea ligero y divertido, a mi me encanta Asterix y Obelix, son geniales, por supuesto leer el Diario de Ana Frank no suele ayudar.
También podemos acordarnos de algo/ alguien que nos levante la moral, por ejemplo, Diego tiene unas cosquillas tremendas, así que sólo con pensar en como se ríe y lo contagiosa que es su risa cuando me siento mal ya me siento mejor, o por ejemplo, este maravilloso marido que tengo que me compra rosas de vez en cuando aunque piensa que las flores son inútiles, pero como a mi me gustan.... por supuesto acordarme me hace muy feliz.
Podemos escuchar algo de música que sea alegre, por ejemplo a mi me levanta la moral Bailando salsa de Mecano, la música es...una salsa y la letra un puntazo, siempre termino riéndome.
Podéis ver la tele, Los puentes de Mádison no son una opción muy recomendable, yo estaba pensando más bien en algo del estilo de In and Out (si no la visteis os la recomiendo), o también Los padres de ella, algo que os haga reir.
Continuamente estamos exponiéndonos queriendo o sin querer a situaciones que nos provocan diferentes reacciones emocionales, por ejemplo si estamos viendo la tele todo el día con las peleas en los programas del corazón y los desastres en las noticias, cómo creeis que os vais a sentir, el mundo no va a ir a mejor porque tu te preocupes y sufras por lo que pasa en el.... siempre puedes cambiar de canal y si te preocupa el sufrimiento del mundo colaborar con una ONG o meterte en política... en fin hacer algo útil, pero...preocuparse, solo te sirve a ti para amargarte la vida.
Ahora, cada uno....
Si todo el día estas con gente pesimista y que se queja esto te va a afectar, por lo menos ser consciente, por cierto, hasta cierto punto podemos elegir la gente con la que nos relacionamos, si alguien te hace sentir mal no tienes porque darle bola.
Besos y que os sirva
Hoy, voy a copiar, me encanta esta carta y creo que tiene muchos puntos para reflexionar, no se quien fue el autor pero es brillante.
Carta a todos los padres del mundo:
1- No me grite , te respeto menos cuando lo haces, me enseñas a gritar a mi también y yo no quiero hacerlo.
2- Tratame con cordialidad y amabilidad, igual que haces con tus amigos, que seamos familiares no significa que no podamos ser amigos.
3-Si hago algo malo, no me preguntes porque lo hice. A veces ni yo mismo lo se.
4- No digas mentiras delante de mi, ni me pidas que las diga por ti. Haces que pierda la fe en lo que dices y me siento mal.
5- Cuando te equivoques en algo admítelo. Mejorará mi opinión de ti y me enseñará admitir mis errores.
6- No me compares con nadie, especialmente con mis hermanos. Si me hacer parecer mejor que los demás, alguien va a sufrir y si me hacer parecer peor, seré yo quien sufra.
7- Déjame valerme por mi mismo. Si lo haces todo por mi yo no podré aprender.
8- No me des siempre órdenes. Si en vez de ordenarme hacer algo, me lo pidieras, lo hará más rápido y más a gusto.
9- No cambies de opinión tan a menudo sobre lo que debo hacer. Decide y mantén sa posición.
10- Cumple las promesas, buenas o malas, si me prometes un premio, dámelo y también si es un castigo.
11- Trata de comprenderme y ayudarle. Cuando te cuente un problema no me digas: "Eso no tiene importancia...." porque para mi la tiene.
12- No me digas que haga algo que tu no haces. Yo aprenderé y haré siempre lo que tu hagas, aunque no me lo digas. Pero nunca haré lo que tu digas y no hagas.
13- No me des todo lo que te pido, a veces solo pido para ver cuanto puedo recibir.
14- Quiéreme y dímelo. A mi me gusta oírtelo decir, aunque tu creas que no es necesario decírmelo.
Las peleas con un niño son tristes e innecesarias, el adulto es más fuerte e inteligente y siempre puede encontrar la manera de evitarlas.
Carta a todos los padres del mundo:
1- No me grite , te respeto menos cuando lo haces, me enseñas a gritar a mi también y yo no quiero hacerlo.
2- Tratame con cordialidad y amabilidad, igual que haces con tus amigos, que seamos familiares no significa que no podamos ser amigos.
3-Si hago algo malo, no me preguntes porque lo hice. A veces ni yo mismo lo se.
4- No digas mentiras delante de mi, ni me pidas que las diga por ti. Haces que pierda la fe en lo que dices y me siento mal.
5- Cuando te equivoques en algo admítelo. Mejorará mi opinión de ti y me enseñará admitir mis errores.
6- No me compares con nadie, especialmente con mis hermanos. Si me hacer parecer mejor que los demás, alguien va a sufrir y si me hacer parecer peor, seré yo quien sufra.
7- Déjame valerme por mi mismo. Si lo haces todo por mi yo no podré aprender.
8- No me des siempre órdenes. Si en vez de ordenarme hacer algo, me lo pidieras, lo hará más rápido y más a gusto.
9- No cambies de opinión tan a menudo sobre lo que debo hacer. Decide y mantén sa posición.
10- Cumple las promesas, buenas o malas, si me prometes un premio, dámelo y también si es un castigo.
11- Trata de comprenderme y ayudarle. Cuando te cuente un problema no me digas: "Eso no tiene importancia...." porque para mi la tiene.
12- No me digas que haga algo que tu no haces. Yo aprenderé y haré siempre lo que tu hagas, aunque no me lo digas. Pero nunca haré lo que tu digas y no hagas.
13- No me des todo lo que te pido, a veces solo pido para ver cuanto puedo recibir.
14- Quiéreme y dímelo. A mi me gusta oírtelo decir, aunque tu creas que no es necesario decírmelo.
Las peleas con un niño son tristes e innecesarias, el adulto es más fuerte e inteligente y siempre puede encontrar la manera de evitarlas.
sábado, 4 de septiembre de 2010
ideas irracionales 4
Magnificación: Dar mucha importancia a los aspectos negativos de una experiencia, la verdad es que todos conocemos a alguien que cuando se pone trágico no hay quien le gane ¿no?. Las malas experiencias ya son bastante malas por si mismas como para que las hagamos mayores, ya sabeis, si algo tiene solución ¿por qué te preocupas? y si no la tiene ¿por qué te preocupas?
Minimización: Quitar importancia a los aspectos positivos de una experiencia, no se porqué pero me viene a la mente la típica respuesta que se da cuando alguien comenta lo guapa que es una falda o camisa que llevas puesta..... ah, oh... ya tiene 5 años, es vieja..... por cierto la respuesta correcta a un halago es.... simplemente, nada más y nada menos.... ¡gracias!.
Minimización: Quitar importancia a los aspectos positivos de una experiencia, no se porqué pero me viene a la mente la típica respuesta que se da cuando alguien comenta lo guapa que es una falda o camisa que llevas puesta..... ah, oh... ya tiene 5 años, es vieja..... por cierto la respuesta correcta a un halago es.... simplemente, nada más y nada menos.... ¡gracias!.
viernes, 30 de julio de 2010
ideas irracionales 3
Vamos con otro grupito de maneras de razonar erróneas.
Visión en tunel. Filtrar la realidad y quedarse solo con una parte de la información, la parte negativa claro, solo se activa la atención ante determinados estímulos, pérdidas, rechazos, injusticias. Se ignoran los aspectos agradables y reforzantes. Esta, más común de lo que se cree (solo hay que ver los telediarios, los periodistas la tienen de una manera tremenda). Nuestra sociedad es básicamente pesimista, solemos en general prestar más atención a las cosas negativas que nos rodean y si nos comparamos siempre escogemos modelos muy por encima de nuestras posibilidades. Esta manera de pensar, lógicamente nos aboca a la amargura y el resentimiento. De hecho, pasar un rato al día haciendo un esfuerzo consciente por pensar en las cosas buenas y maravillosas que tenemos en nuestra vida, la salud, la pareja, los hijos, los amigos, un techo bajo el que dormir (seamos sinceros, seguro que nuestra casa es muy bonita y si no seguro que la puedes mejorar por poco dinero), un coche que nos lleva donde queramos, comida rica y nutritiva.... tenemos una de las mejores calidad de vida del mundo, pero claro nos comparamos con los supermillonarios, sin dejar de decir siempre que no me importaría que me tocara la lotería, la felicidad depende más de ser conscientes de la enorme suerte que tenemos de vivir en el mundo actual (imaginaros en la edad media o cuando los romanos, solo de pensarlo me respigo), y de todas las cosas que tenemos que nos hacen la vida más fácil.
Sobregeneralización: Extraer conclusiones generales de un simple incidente. Generalizar en exceso las conclusiones negativas de una experiencia. Algo del tipo de... cómo suspendí este examen soy un negado para los estudios, mejor me dedico a otra cosa. Uso de términos como nunca, siempre, todos, ninguno, utilizar estas expresiones suele acabar con la comunicación porque son cerradas, no dan opción ni al cambio ni a ninguna flexibilidad. Solemos usarlas cuando discutimos, por cierto cuando discutimos no suele ser para arreglar los problemas sino porque nos sentimos mal y queremos que el otro se sienta igual de mal que nosotros (no se suele ser consciente de esto hasta que alguien nos lo explica, para la próxima vez no tenéis disculpa), la mejor manera de conseguir que el otro se sienta mal es generalizar y decir cosas como NUNCA me...., SIEMPRE....... bueno y demás lindezas haciéndose uno la víctima y culpabilizando al otro de todas las desgracias posibles.
Sigo otro día que ahora tengo que traducir esto al inglés pal otro blog y buf. Muchos besos.
Visión en tunel. Filtrar la realidad y quedarse solo con una parte de la información, la parte negativa claro, solo se activa la atención ante determinados estímulos, pérdidas, rechazos, injusticias. Se ignoran los aspectos agradables y reforzantes. Esta, más común de lo que se cree (solo hay que ver los telediarios, los periodistas la tienen de una manera tremenda). Nuestra sociedad es básicamente pesimista, solemos en general prestar más atención a las cosas negativas que nos rodean y si nos comparamos siempre escogemos modelos muy por encima de nuestras posibilidades. Esta manera de pensar, lógicamente nos aboca a la amargura y el resentimiento. De hecho, pasar un rato al día haciendo un esfuerzo consciente por pensar en las cosas buenas y maravillosas que tenemos en nuestra vida, la salud, la pareja, los hijos, los amigos, un techo bajo el que dormir (seamos sinceros, seguro que nuestra casa es muy bonita y si no seguro que la puedes mejorar por poco dinero), un coche que nos lleva donde queramos, comida rica y nutritiva.... tenemos una de las mejores calidad de vida del mundo, pero claro nos comparamos con los supermillonarios, sin dejar de decir siempre que no me importaría que me tocara la lotería, la felicidad depende más de ser conscientes de la enorme suerte que tenemos de vivir en el mundo actual (imaginaros en la edad media o cuando los romanos, solo de pensarlo me respigo), y de todas las cosas que tenemos que nos hacen la vida más fácil.
Sobregeneralización: Extraer conclusiones generales de un simple incidente. Generalizar en exceso las conclusiones negativas de una experiencia. Algo del tipo de... cómo suspendí este examen soy un negado para los estudios, mejor me dedico a otra cosa. Uso de términos como nunca, siempre, todos, ninguno, utilizar estas expresiones suele acabar con la comunicación porque son cerradas, no dan opción ni al cambio ni a ninguna flexibilidad. Solemos usarlas cuando discutimos, por cierto cuando discutimos no suele ser para arreglar los problemas sino porque nos sentimos mal y queremos que el otro se sienta igual de mal que nosotros (no se suele ser consciente de esto hasta que alguien nos lo explica, para la próxima vez no tenéis disculpa), la mejor manera de conseguir que el otro se sienta mal es generalizar y decir cosas como NUNCA me...., SIEMPRE....... bueno y demás lindezas haciéndose uno la víctima y culpabilizando al otro de todas las desgracias posibles.
Sigo otro día que ahora tengo que traducir esto al inglés pal otro blog y buf. Muchos besos.
jueves, 29 de julio de 2010
pensamiento irracional 2
Sigo con los pensamientos irracionales. Para mi el detectar de que manera pensamos, aprender a tener una actitud crítica es una herramienta fundamental para tener una buena calidad de vida.
Lector de mentes: consiste sin tener evidencia suficiente que se sabe lo que está pensando otra persona. Se supone que todo el mundo piensa y siente como uno mismo.
Sería el pensar que si a mi me da miedo una cosa a todo el mundo le da miedo, o si a mi me gusta un determinado tipo de música ese le gusta a todo el mundo (si te dicen que no es por fastidiar, a ver si no vas a saber tu mas de lo que le gusta que el/ella mismo/a)
Inferencia arbitraria: Extraer conclusiones sin tener en cuenta la evidencia objetiva, se interpreta la situación como a uno le conviene. Viene a ser algo así como: "si el invierno viene templado en verano estará frío" o más profundo todavía "si la pared es azul, la nevera está vacía" Aunque parezca una tontería esto lo hacemos en una cantidad increíble de situaciones y.... yo lo tengo visto hacer con el mayor aplomo como si te estuvieran diciendo lo más lógico del mundo. En fin, se que pareceré rara pero suele ser divertido descubrir las inferencias arbitrarias propias y las de los demás, esto está en la base de las supersticiones y demás brujerías.
Personalización: Pensar que los demás tienen una actitud negativa hacia uno mismo (cuando no disponemos de evidencia suficiente para pensar así). Todo tiene que ver con la persona. Existe poca situación de control. Todo el rato te comparas con los demás, interpretas cada experiencia, conversación, mirada...para analizarse a uno mismo. Es este tema por si sirve de consuelo está demostrado que la gente suele estar más preocupada por si misma que por los demás, podéis encontrar detalles sobre un experimento curioso sobre el tema en el libro 59 segundos de Richard Wiseman que en cualquier caso me parece muy interesante ya que trata sobre como sentirnos más felices con trucos en los que se tarda 59 segundos, además el muy ameno.
BESINOS
Lector de mentes: consiste sin tener evidencia suficiente que se sabe lo que está pensando otra persona. Se supone que todo el mundo piensa y siente como uno mismo.
Sería el pensar que si a mi me da miedo una cosa a todo el mundo le da miedo, o si a mi me gusta un determinado tipo de música ese le gusta a todo el mundo (si te dicen que no es por fastidiar, a ver si no vas a saber tu mas de lo que le gusta que el/ella mismo/a)
Inferencia arbitraria: Extraer conclusiones sin tener en cuenta la evidencia objetiva, se interpreta la situación como a uno le conviene. Viene a ser algo así como: "si el invierno viene templado en verano estará frío" o más profundo todavía "si la pared es azul, la nevera está vacía" Aunque parezca una tontería esto lo hacemos en una cantidad increíble de situaciones y.... yo lo tengo visto hacer con el mayor aplomo como si te estuvieran diciendo lo más lógico del mundo. En fin, se que pareceré rara pero suele ser divertido descubrir las inferencias arbitrarias propias y las de los demás, esto está en la base de las supersticiones y demás brujerías.
Personalización: Pensar que los demás tienen una actitud negativa hacia uno mismo (cuando no disponemos de evidencia suficiente para pensar así). Todo tiene que ver con la persona. Existe poca situación de control. Todo el rato te comparas con los demás, interpretas cada experiencia, conversación, mirada...para analizarse a uno mismo. Es este tema por si sirve de consuelo está demostrado que la gente suele estar más preocupada por si misma que por los demás, podéis encontrar detalles sobre un experimento curioso sobre el tema en el libro 59 segundos de Richard Wiseman que en cualquier caso me parece muy interesante ya que trata sobre como sentirnos más felices con trucos en los que se tarda 59 segundos, además el muy ameno.
BESINOS
¿qué hago con los nenos?
Ayer tuve una conversación muy interesante con mi hermana, mi modelo para educar a mis hijos choca mucho con el de mis padres y me imagino que como todos los padres del mundo recibo muchas críticas, sugerencias, recomendaciones.... sobre lo que tengo que hacer con los nenos, a mi hermana como le está dando el apretón de ser madre está poniendo las barbas a remojar....bueno el caso es que hablando con ella me di cuenta de la terrible confusión que existe entre diferentes conceptos a la hora de educar, por ejemplo se confunde mucho el dar mimos con ser permisivo.
Si existe algo que influya de una manera determinante en la felicidad del ser humano es su grado de autoestima y su percepción de control.
Autoestima: La creencia: "soy digno de que me amen (tengo valor, importo porque existo) y "Soy valioso" (puedo manejarme a mi mismo y a los que me rodean con eficacia, se que tengo algo que ofrecer a los demás. Si se tiene una autoestima alta se tiene mas libertad lo que pensamos de nosotros mismos depende de nosotros mismos y no de los demás, no tenemos que demostrar nada, hacemos las cosas porque realmente nos apetece hacerlas, no juzgamos, ponemos en tela de juicio las creencias que nos rodean si es que no encajan con nuestro esquema de vivir, somos más tolerantes y flexibles con nosotros mismos y con los demás. El poder de amarse a uno mismo como podemos ver es muy fuerte.
Bien, cuando somos padres si queremos garantizar que nuestros hijos sean felices tenemos no que amarlos muchos que eso ya se hace ¿quién no quiere a sus hijos?, sino conseguir que nuestros hijos se sientan amados, eso requiere a veces cambiar algunas de las convenciones sociales como esa tan tremenda de que hay que endurecer a los niños para que de mayores no sufran tanto, así que a dejarlos llorar de bebes para que se acostumbren ¿a qué?, o privarlos de todos los caprichos para que aprendan que no se puede tener todo. Si tienes que privar a tus hijos de algo no lo hagas porque se tienen que endurecer sino por criterios racionales (no puedes tomar chuches porque no son nutritivas y tienen muchos aditivos, no te puedo comprar este juguete porque realmente no es el tipo de cosa con la que te diviertes, solo lo quieres comprar porque el anuncio de la tele te vendía otra cosa...). Esta demostrado que cuanto mas cariño, respeto y amor recibe un niño más capacidad de resilencia tiene, esto significa que cuando sea mayor podrá resistir mejor los problemas de la vida.
Dar muchos mimos no es ser permisivo, ser permisivo es pasar de los hijos y no tener un criterio a la hora de elegir las diferentes opciones educativas, permitir que el menor que tiene menos experiencia y unas habilidades menores tome decisiones para las que no está preparado, por supuesto hay que respetar en todo lo posible las opciones de los niños y denegar o poner límites en función de cuestiones racionales y de los valores morales que se tengan, eso es educar.
Otra de las variables implicadas en la felicidad es el grado de control percibido, cuando creemos que podemos controlar lo que ocurre en nuestra vida se tienen menos patologías mentales, menos estrés y se vive más relajadamente. Lo mejor es que podemos controlar en un grado muy alto lo que ocurre en nuestra vida porque realmente nosotros estamos eligiendo nuestro estado de ánimo, podemos traspasarlo a nuestra conciencia, aunque existen algunas variables inconscientes que afectan a nuestras emociones nuestro cerebro tiene el área cognitiva para modular estas respuestas. ASí si estamos en una situación con una persona angustiada lógicamente nos traspasará su angustia pero sin elaboramos un discuso racional podemos desmontar la sensación de angustia mediante la racionalización. En otros post seguiré dando más pensamientos irracionales y pensamientos que ayudan a desarrollar el pensamiento racional.
Por último recomendaros un libro que me parece muy interesante para la educación de los niños. "El niño feliz (su clave psicológica) Dorothy Corkille Briggs. Yo lo encontré en www.crianzanatural.es
Si existe algo que influya de una manera determinante en la felicidad del ser humano es su grado de autoestima y su percepción de control.
Autoestima: La creencia: "soy digno de que me amen (tengo valor, importo porque existo) y "Soy valioso" (puedo manejarme a mi mismo y a los que me rodean con eficacia, se que tengo algo que ofrecer a los demás. Si se tiene una autoestima alta se tiene mas libertad lo que pensamos de nosotros mismos depende de nosotros mismos y no de los demás, no tenemos que demostrar nada, hacemos las cosas porque realmente nos apetece hacerlas, no juzgamos, ponemos en tela de juicio las creencias que nos rodean si es que no encajan con nuestro esquema de vivir, somos más tolerantes y flexibles con nosotros mismos y con los demás. El poder de amarse a uno mismo como podemos ver es muy fuerte.
Bien, cuando somos padres si queremos garantizar que nuestros hijos sean felices tenemos no que amarlos muchos que eso ya se hace ¿quién no quiere a sus hijos?, sino conseguir que nuestros hijos se sientan amados, eso requiere a veces cambiar algunas de las convenciones sociales como esa tan tremenda de que hay que endurecer a los niños para que de mayores no sufran tanto, así que a dejarlos llorar de bebes para que se acostumbren ¿a qué?, o privarlos de todos los caprichos para que aprendan que no se puede tener todo. Si tienes que privar a tus hijos de algo no lo hagas porque se tienen que endurecer sino por criterios racionales (no puedes tomar chuches porque no son nutritivas y tienen muchos aditivos, no te puedo comprar este juguete porque realmente no es el tipo de cosa con la que te diviertes, solo lo quieres comprar porque el anuncio de la tele te vendía otra cosa...). Esta demostrado que cuanto mas cariño, respeto y amor recibe un niño más capacidad de resilencia tiene, esto significa que cuando sea mayor podrá resistir mejor los problemas de la vida.
Dar muchos mimos no es ser permisivo, ser permisivo es pasar de los hijos y no tener un criterio a la hora de elegir las diferentes opciones educativas, permitir que el menor que tiene menos experiencia y unas habilidades menores tome decisiones para las que no está preparado, por supuesto hay que respetar en todo lo posible las opciones de los niños y denegar o poner límites en función de cuestiones racionales y de los valores morales que se tengan, eso es educar.
Otra de las variables implicadas en la felicidad es el grado de control percibido, cuando creemos que podemos controlar lo que ocurre en nuestra vida se tienen menos patologías mentales, menos estrés y se vive más relajadamente. Lo mejor es que podemos controlar en un grado muy alto lo que ocurre en nuestra vida porque realmente nosotros estamos eligiendo nuestro estado de ánimo, podemos traspasarlo a nuestra conciencia, aunque existen algunas variables inconscientes que afectan a nuestras emociones nuestro cerebro tiene el área cognitiva para modular estas respuestas. ASí si estamos en una situación con una persona angustiada lógicamente nos traspasará su angustia pero sin elaboramos un discuso racional podemos desmontar la sensación de angustia mediante la racionalización. En otros post seguiré dando más pensamientos irracionales y pensamientos que ayudan a desarrollar el pensamiento racional.
Por último recomendaros un libro que me parece muy interesante para la educación de los niños. "El niño feliz (su clave psicológica) Dorothy Corkille Briggs. Yo lo encontré en www.crianzanatural.es
jueves, 22 de julio de 2010
Pensamiento irracional
Nuestros cerebros no están diseñados para pensar de manera lógica sino para vivir en sociedad, organiza nuestras experiencias en patrones y categorías que después pueda utilizar en nuestro propio beneficio en situaciones similares, debido a esto existen una serie de errores en nuestro razonamiento la hora de entender con lógica nuestra realidad. Por otra parte el razonamiento ocurre en la corteza y sucede de manera mas lenta que el acceso a nuestras emociones.
-Pensamiento catastrófico, consiste en inferir de una información neutra o negativa que algo tremendo va a pasar sin tener una evidencia objetiva, en nuestra sociedad pesimista como la que tenemos es muy habitual y los medios de comunicación todo el día dando noticias negativas, catástrofes etc, presentando como normal lo que no lo es no ayudan a limitar este tipo de razonamiento, aquí tenemos por ejemplo lo que pasó con la gripe A el invierno pasado. Lo peor en realidad no suele ocurrir, la mayor parte de las veces las cosas se solucionan sin llegar la sangre al río.
Razonamiento emocional, consiste en tomar como evidencia para interpretar la realidad nuestras emociones, si me da miedo entonces es peligroso, si me gusta entonces esto es bueno. Por ejemplo esto puede pasar con las adicciones son cosas que nos gustan pero que no son buenas sino peligrosas o tememos cosas que son buenas, esto les pasa a muchos niños y no tan niños con las verduras.
-Pensamiento catastrófico, consiste en inferir de una información neutra o negativa que algo tremendo va a pasar sin tener una evidencia objetiva, en nuestra sociedad pesimista como la que tenemos es muy habitual y los medios de comunicación todo el día dando noticias negativas, catástrofes etc, presentando como normal lo que no lo es no ayudan a limitar este tipo de razonamiento, aquí tenemos por ejemplo lo que pasó con la gripe A el invierno pasado. Lo peor en realidad no suele ocurrir, la mayor parte de las veces las cosas se solucionan sin llegar la sangre al río.
Razonamiento emocional, consiste en tomar como evidencia para interpretar la realidad nuestras emociones, si me da miedo entonces es peligroso, si me gusta entonces esto es bueno. Por ejemplo esto puede pasar con las adicciones son cosas que nos gustan pero que no son buenas sino peligrosas o tememos cosas que son buenas, esto les pasa a muchos niños y no tan niños con las verduras.
martes, 29 de junio de 2010
Hola, perdonarme que haga tiempo que no escribía, lo voy dejando y con los nenos....bueno, hoy estaba trabajando y me tocaba escribir sobre la autoestima un material, la autoestima es la valoración que tenemos sobre nosotros mismos, como nos vemos, si tenemos una valoración buena tendremos buena autoestima, y nuestra calidad de vida será mejor... pero que diferencias hay entre el teipo de autoestima positiva y negativa... creo que la cuestión está en juzgarse o asumirse, creo que la gente que tiene baja autoestima tiende a juzgarse, a colocarse adjetivos como... soy malo, soy bueno, soy terco, soy ridículo..... en cambio las personas que tienen buena autoestima, que se valoran no se suelen etiquetar sino que el proceso es describir situaciones, del estilo de se me da bien esto y esto lo podría hacer un poco mejor. Aceptar los puntos fuertes y los débiles sin etiquetar puede resultar muy útil para mejorar la autoestima y así ser más felices.
Sin dudar que cualquier duda o comentario que querais hacer sobre lo que escribo es más que bienvenido. Besos a todos
Sin dudar que cualquier duda o comentario que querais hacer sobre lo que escribo es más que bienvenido. Besos a todos
martes, 18 de mayo de 2010
Busca soluciones no culpables
Cuando afrontes un problema busca soluciones no culpables.
Existen dos formas básicas de afrontar los problemas, una es buscar culpables ¿¡Quién fue?! y la otra es buscar soluciones. Por desgracia en un porcentaje mucho mayor de lo que debería ocurrir se buscan culpables lo cual no solo no soluciona el problema sino que lo agrava. Porque una vez que encuentras al culpable ¿qué haces? ¿le pegas una paliza?, cualquier persona que cometa un error ya está lo bastante abochornada sin necesidad de que la señalen con el dedo y le digan ¡FUISTE TU, malandrín!
En cambio si se buscan soluciones el problema se solucionará (si es que eso es posible), y además se da a las personas la posibilidad de aprender en el caso de que fuera un fallo humano, además no se fomentan las situaciones de vergüenza, ni de sentimientos de culpa....
Existen dos formas básicas de afrontar los problemas, una es buscar culpables ¿¡Quién fue?! y la otra es buscar soluciones. Por desgracia en un porcentaje mucho mayor de lo que debería ocurrir se buscan culpables lo cual no solo no soluciona el problema sino que lo agrava. Porque una vez que encuentras al culpable ¿qué haces? ¿le pegas una paliza?, cualquier persona que cometa un error ya está lo bastante abochornada sin necesidad de que la señalen con el dedo y le digan ¡FUISTE TU, malandrín!
En cambio si se buscan soluciones el problema se solucionará (si es que eso es posible), y además se da a las personas la posibilidad de aprender en el caso de que fuera un fallo humano, además no se fomentan las situaciones de vergüenza, ni de sentimientos de culpa....
Mejor escribe que habla
Cuando se tiene un problema es mejor escribirlo que hablarlo. Conversar con alguien sobre un tema que te preocupe en el mejor de los casos no tiene efecto alguno, en el peor puede incluso ser contraproducente porque cuando estamos en grupo tendemos potenciarnos unos a otros. Si yo te cuento un problema que tuve en el trabajo con otra persona tu oirás mi versión y tenderás a reforzar mi posición lo cual puede empeorar entre bastante y mucho el problema.
Cuando ponemos por escrito un problema el proceso cognitivo es completamente diferente a cuando hablamos. Por escrito tenemos que organizar mejor la información, esto hace que analicemos el problema mejor y seamos capaces de buscar soluciones.
Cuando ponemos por escrito un problema el proceso cognitivo es completamente diferente a cuando hablamos. Por escrito tenemos que organizar mejor la información, esto hace que analicemos el problema mejor y seamos capaces de buscar soluciones.
martes, 11 de mayo de 2010
Nos arrepentimos más de lo que no hacemos que de lo que hacemos
Si hacemos algo puede salirnos bien o mal pero normalmente no nos arrepentimos mucho sobre el tema. Si echamos una ojeada hacia atrás en nuestra propia vida nos encontramos que solemos arrepentirnos mas de cosas que no hicimos que de lo que hicimos.
Esto nos puede ayudar a la hora de tomar decisiones sobre si hacer algo que nos apetece hacer pero que nos da un cierto miedo, la satisfacción si sale bien compensa el pequeño mal rato si no sale tan bien.
Os parecerá de sentido común pero, de la vida nadie sale vivo, el no hacer cosas por miedo a que salgan mal, como cuando no queremos relacionarnos más profundamente con alguien (a nivel de amistad o de relación de pareja), siempre es mejor tener mal de amores que....nada, al menos hemos vivido y sabemos que podemos volver a sentir.... cuando se nos pase. Además en muchas ocasiones, sale bien, esa persona con la que profundizamos realmente vale la pena como amiga/o o como pareja.
Esto nos puede ayudar a la hora de tomar decisiones sobre si hacer algo que nos apetece hacer pero que nos da un cierto miedo, la satisfacción si sale bien compensa el pequeño mal rato si no sale tan bien.
Os parecerá de sentido común pero, de la vida nadie sale vivo, el no hacer cosas por miedo a que salgan mal, como cuando no queremos relacionarnos más profundamente con alguien (a nivel de amistad o de relación de pareja), siempre es mejor tener mal de amores que....nada, al menos hemos vivido y sabemos que podemos volver a sentir.... cuando se nos pase. Además en muchas ocasiones, sale bien, esa persona con la que profundizamos realmente vale la pena como amiga/o o como pareja.
domingo, 9 de mayo de 2010
Cuando nos enfadamos lo peor es para nosotros.
En nuestra cultura tenemos la tendencia a separar los aspectos fisiológicos de los emocionales pero actualmente existe suficientes estudios e información que demuestran que nuestras emociones nos afectan físicamente.
Cuando estamos alegres sentimos energía y vitalidad, y cuando estamos tristes nos sentimos sin energía. Cuando estamos alegres nuestro sistema inmunitario funciona en plenitud de facultades pero cuando estamos tristes o ansiosos nuestro sistema inmunitario se deprime y somos vulnerables a la enfermedad.
El enfado suele repercutir en nuestra salud tanto física como emocional de una manera muy negativa, lo peor de todo es que por muchas ganas de hacer daño al otro, salvo que realicemos una acción directa encaminada a dañar, los más perjudicados somos nosotros mismos tanto si hacemos un daño a otro porque pagaremos las consecuencias y probablemente nos sentiremos culpables cuando ya se nos haya pasado. Aunque no hagamos daño, rumiando lo malo que es otro y lo injusto que es el mundo lo único que se consigue es sentirse mal y generarnos odio e infelicidad
El odio es el mayor enemigo de la felicidad propia, es difícil sentirse feliz cuando se odia a otras personas, y además da igual la intensidad con la que odiemos a alguien, salvo que emprendamos una acción directa nunca le lastimaremos porque esas emociones están en nuestra cabeza, no en la del otro y a los que nos hacen sufrir es a nosotros porque somos nosotros los que estamos pensando y sintiendo ese odio.
Y no digamos si para encima le pasa algo positivo a la otra persona. Por ejemplo, a alguien que nos cae fatal le toca la lotería.
La mejor manera de salir de los círculos del odio y del rencor es reconocer a los demás los mismos derechos que queremos para nosotros mismos, estos sería los derechos humanos. Además es interesante tomar conciencia de que somos responsables de lo que hacemos y pensamos nosotros mismos, pero no somos responsables de lo que hacen y piensan los demás, así que sólo nosotros podemos gestionar los aspectos emocionales que los demás despiertan en nosotros. Si alguien nos cae bien o mal esto está al margen de la otra persona, sólo nos afecta a nosotros porque en función de los sentimientos que nos genere nos sentiremos mejor o peor.
A la otra persona le da exactamente igual.
En nuestra cultura tenemos la tendencia a separar los aspectos fisiológicos de los emocionales pero actualmente existe suficientes estudios e información que demuestran que nuestras emociones nos afectan físicamente.
Cuando estamos alegres sentimos energía y vitalidad, y cuando estamos tristes nos sentimos sin energía. Cuando estamos alegres nuestro sistema inmunitario funciona en plenitud de facultades pero cuando estamos tristes o ansiosos nuestro sistema inmunitario se deprime y somos vulnerables a la enfermedad.
El enfado suele repercutir en nuestra salud tanto física como emocional de una manera muy negativa, lo peor de todo es que por muchas ganas de hacer daño al otro, salvo que realicemos una acción directa encaminada a dañar, los más perjudicados somos nosotros mismos tanto si hacemos un daño a otro porque pagaremos las consecuencias y probablemente nos sentiremos culpables cuando ya se nos haya pasado. Aunque no hagamos daño, rumiando lo malo que es otro y lo injusto que es el mundo lo único que se consigue es sentirse mal y generarnos odio e infelicidad
El odio es el mayor enemigo de la felicidad propia, es difícil sentirse feliz cuando se odia a otras personas, y además da igual la intensidad con la que odiemos a alguien, salvo que emprendamos una acción directa nunca le lastimaremos porque esas emociones están en nuestra cabeza, no en la del otro y a los que nos hacen sufrir es a nosotros porque somos nosotros los que estamos pensando y sintiendo ese odio.
Y no digamos si para encima le pasa algo positivo a la otra persona. Por ejemplo, a alguien que nos cae fatal le toca la lotería.
La mejor manera de salir de los círculos del odio y del rencor es reconocer a los demás los mismos derechos que queremos para nosotros mismos, estos sería los derechos humanos. Además es interesante tomar conciencia de que somos responsables de lo que hacemos y pensamos nosotros mismos, pero no somos responsables de lo que hacen y piensan los demás, así que sólo nosotros podemos gestionar los aspectos emocionales que los demás despiertan en nosotros. Si alguien nos cae bien o mal esto está al margen de la otra persona, sólo nos afecta a nosotros porque en función de los sentimientos que nos genere nos sentiremos mejor o peor.
A la otra persona le da exactamente igual.
miércoles, 5 de mayo de 2010
Desarrollo del juicio moral
El desarrollo del juicio moral pasa por diferentes etapas a lo largo de nuestra infancia y juventud, incluso en nuestra vida adulta. No todo el mundo llega a la última etapa del desarrollo moral pero si se llega estamos ante un ser humano completamente desarrollado y con las mayores posibilidades de ser feliz porque será independiente, autónomo, con capacidad crítica y respeto por uno mismo.
Los estadios son:
Nivel 1. Egoismo.
Estadio 1: Castigo: "No haré esto porque no quiero que me castiguen"
Estadio 2 : Recompensa. "No haré esto porque quiero que me recompensen"
Nivel 2. Aprobación social
Estadio 3: Relaciones interpersonales "No haré esto, porque necesito que la gente me quiera"
Estadio4: Orden social: "No haré esto porque estaría quebrantando la ley"
Nivel 3. Ideales abstractos
Estadio 4: Contrato social. "No haré esto porque no estoy obligado a hacerlo"
Estadio 5: Derechos universales. "No haré esto, porque no es justo, digan otros lo que digan"
La mayor parte de la gente se queda en el nivel 2. Para llegar a desarrollarse completamente lo único que hay que hacer es pensar sobre las cosas, argumentando. No contentarse con decir, creo que debería de suprimirse la pena de muerte porque si, hay que dar argumentos con una cierta lógica y coherencia para cualquier ideal que sostengamos, por ejemplo, sobre la pena de muerte se puede argumentar que los sistemas penales no tienen que estar en la idea de venganza sino en la de rehabilitación, apartar de la sociedad a aquellas personas que pueden poner en peligro la convivencia con lo demás y ayudarles a reintegrarse posteriormente (es solo un ejemplo y no me estiendo más).
Una manera de poner en tela de juicio nuestras creencias y avanzar en el desarrollo moral está en observar lo que los demás hacen diferente a nosotros e intentar entender ese punto de vista, razonar que es lo que tiene de positivo esa manera de hacer y de negativo así como lo positivo o negativo de lo que nosotros hacemos.
El nivel de los derechos universales sería característico de una persona que es responsable de sus actos digan lo que digan los demás, hace las cosas porque considera que es lo más adecuado, y afronta las consecuencias de sus actos, no tiene en cuenta lo que hacen los demás (ej: le grité porque me gritó), se le puede gritar y permanecer tan campante porque el no es responsable de los actos de los demás sino de los suyos propios.
Estos estadios fueron argumenados por Lawrence Kohlberg a finales de los cincuenta y se hizo un estudio de porcentages en que los chavales tenían un estadio u otro. El artículo es " El desarrollo moral de los niños" de William Damon del Temas 49 de la revista Investigación y Ciencia, Desarrollo del cerebro, desarrollo de la mente.
Los estadios son:
Nivel 1. Egoismo.
Estadio 1: Castigo: "No haré esto porque no quiero que me castiguen"
Estadio 2 : Recompensa. "No haré esto porque quiero que me recompensen"
Nivel 2. Aprobación social
Estadio 3: Relaciones interpersonales "No haré esto, porque necesito que la gente me quiera"
Estadio4: Orden social: "No haré esto porque estaría quebrantando la ley"
Nivel 3. Ideales abstractos
Estadio 4: Contrato social. "No haré esto porque no estoy obligado a hacerlo"
Estadio 5: Derechos universales. "No haré esto, porque no es justo, digan otros lo que digan"
La mayor parte de la gente se queda en el nivel 2. Para llegar a desarrollarse completamente lo único que hay que hacer es pensar sobre las cosas, argumentando. No contentarse con decir, creo que debería de suprimirse la pena de muerte porque si, hay que dar argumentos con una cierta lógica y coherencia para cualquier ideal que sostengamos, por ejemplo, sobre la pena de muerte se puede argumentar que los sistemas penales no tienen que estar en la idea de venganza sino en la de rehabilitación, apartar de la sociedad a aquellas personas que pueden poner en peligro la convivencia con lo demás y ayudarles a reintegrarse posteriormente (es solo un ejemplo y no me estiendo más).
Una manera de poner en tela de juicio nuestras creencias y avanzar en el desarrollo moral está en observar lo que los demás hacen diferente a nosotros e intentar entender ese punto de vista, razonar que es lo que tiene de positivo esa manera de hacer y de negativo así como lo positivo o negativo de lo que nosotros hacemos.
El nivel de los derechos universales sería característico de una persona que es responsable de sus actos digan lo que digan los demás, hace las cosas porque considera que es lo más adecuado, y afronta las consecuencias de sus actos, no tiene en cuenta lo que hacen los demás (ej: le grité porque me gritó), se le puede gritar y permanecer tan campante porque el no es responsable de los actos de los demás sino de los suyos propios.
Estos estadios fueron argumenados por Lawrence Kohlberg a finales de los cincuenta y se hizo un estudio de porcentages en que los chavales tenían un estadio u otro. El artículo es " El desarrollo moral de los niños" de William Damon del Temas 49 de la revista Investigación y Ciencia, Desarrollo del cerebro, desarrollo de la mente.
viernes, 30 de abril de 2010
Centrarse en lo que se es y se tiene
Tenemos la costumbre de no valorar todo lo que tenemos (tanto material como no). Nos pasamos la vida deseando conseguir algo y cuando lo tenemos, buscamos otra y otra y otra cosa más.
Tomar la costumbre de echar un vistazo a todo lo que hemos conseguido en la vida, a todo lo que ya tenemos en todos los campos, a nivel personal, de trabajo, amistades, familia, cosas materiales... y sentirnos realmente orgullosos, contentos de lo que ya tenemos.
Parece algo muy obvio pero realmente pocas veces nos paramos a valorar lo que ya tenemos, tenemos la tendencia a centrarnos en lo que nos falta. Por ejemplo, si tenemos un marido sensible, amable, de fácil convivencia, respetuoso...... nos quejamos porque es lento, o porque no se le ocurre hacer en la casa las cosas que tu no quieres hacer o que dás más importancia. Centrarse en los defectos de los demás, al igual que en las cosas que carecemos es un hábito sumamente perjudicial, porque si bien es cierto que para mejorar hay que darse cuenta de lo que nos falta y lo que queremos, debemos partir siempre de lo que ya somos o ya tenemos.
Con los hijos pasa lo mismo, se portan bien durante dos horas y después cuando ya tienen sueño o pasan un rato repunantes ya.... es que estos niños se ponen insoportables, en vez de recordar lo buenos que son habitualmente. Por supuesto, hay que corregir, pero solo la conducta, no se debe decir a un niño que es malo porque en un momento determinado hizo algo que no estaba bien (aviso: se de lo que hablo, tengo dos hijos !pequeños¡). Centrarse en lo majos que son los niños y la pareja ayuda de una manera inimaginable a mejorar la convivencia, al fin y al cabo, nosotros tampoco somos perfectos, ¿no?.
Con el tema material pasa lo mismo, nos enfocamos en los sitios a los que no podemos ir, o las cosas que no podemos comprar, el coche que nos gustaría tener.... en vez de centrarnos en lo que ya tenemos y valorar (el probablemente increible) tipo de vida que tenemos. Sobre este tema y que conste que no me importaría ser escandalosamente rica, hay muchos estudios que demuestran que llegado un punto de bienestar económico (comida, casa y unos mínimos), el hecho de tener más o menos dinero afecta en poco al tema de la felicidad, de hecho la mayor parte de las cosas que nos hacen disfrutar no son caras y se pueden hacer muchas cosas divertidas y agradables sin gastar un duro (conversar, reirse, pasear, hacer deporte, sexo, disfrutar de la naturaleza, hacer algo manual, recordar una película que realmente nos guste, imaginar, soñar despierto o incluso dormido....).
Podemos coger el hábito de valorar lo que ya tenemos enfocándonos en ello cada vez que nos descubramos pensando en lo que no tenemos o incluso podemos acordar un momento del día o una accion para hacerlo. En el libro de "El Secreto", (que cada uno se lea bajo su cuenta y riesgo) dan una idea realmente ingeniosa, lo llaman la piedra del agradecimiento o algo asi, consiste en llevar una piedrecita (puede ser otro objeto pequeño) en el bolso del pantalón o la chaqueta y cada vez que se toca hay que pensar en algo agradable por lo que uno se pueda sentir agradecido y sentir el agradecimiento, realmente me pareció una técnica muy útil e interesante que ayuda a enfocarnos en lo positivo.
Recordad que nos sentimos en funcion de lo que pensamos, no lo dudeis, si os sentis mal es que estais pensando algo que os duele, podeis analizar que es y después cambiar el pensamiento, porque lo que pensamos no tiene porque ser verdad, sólo es algo que pensamos en ese momento y nada más, no nos define. Podemos buscar el razonamiento y después cambiarlo.... y eso, podemos hablar con los demás pero solo lo podremos hacer nosotros.
Un beso, espero que os resulte útil.
Tomar la costumbre de echar un vistazo a todo lo que hemos conseguido en la vida, a todo lo que ya tenemos en todos los campos, a nivel personal, de trabajo, amistades, familia, cosas materiales... y sentirnos realmente orgullosos, contentos de lo que ya tenemos.
Parece algo muy obvio pero realmente pocas veces nos paramos a valorar lo que ya tenemos, tenemos la tendencia a centrarnos en lo que nos falta. Por ejemplo, si tenemos un marido sensible, amable, de fácil convivencia, respetuoso...... nos quejamos porque es lento, o porque no se le ocurre hacer en la casa las cosas que tu no quieres hacer o que dás más importancia. Centrarse en los defectos de los demás, al igual que en las cosas que carecemos es un hábito sumamente perjudicial, porque si bien es cierto que para mejorar hay que darse cuenta de lo que nos falta y lo que queremos, debemos partir siempre de lo que ya somos o ya tenemos.
Con los hijos pasa lo mismo, se portan bien durante dos horas y después cuando ya tienen sueño o pasan un rato repunantes ya.... es que estos niños se ponen insoportables, en vez de recordar lo buenos que son habitualmente. Por supuesto, hay que corregir, pero solo la conducta, no se debe decir a un niño que es malo porque en un momento determinado hizo algo que no estaba bien (aviso: se de lo que hablo, tengo dos hijos !pequeños¡). Centrarse en lo majos que son los niños y la pareja ayuda de una manera inimaginable a mejorar la convivencia, al fin y al cabo, nosotros tampoco somos perfectos, ¿no?.
Con el tema material pasa lo mismo, nos enfocamos en los sitios a los que no podemos ir, o las cosas que no podemos comprar, el coche que nos gustaría tener.... en vez de centrarnos en lo que ya tenemos y valorar (el probablemente increible) tipo de vida que tenemos. Sobre este tema y que conste que no me importaría ser escandalosamente rica, hay muchos estudios que demuestran que llegado un punto de bienestar económico (comida, casa y unos mínimos), el hecho de tener más o menos dinero afecta en poco al tema de la felicidad, de hecho la mayor parte de las cosas que nos hacen disfrutar no son caras y se pueden hacer muchas cosas divertidas y agradables sin gastar un duro (conversar, reirse, pasear, hacer deporte, sexo, disfrutar de la naturaleza, hacer algo manual, recordar una película que realmente nos guste, imaginar, soñar despierto o incluso dormido....).
Podemos coger el hábito de valorar lo que ya tenemos enfocándonos en ello cada vez que nos descubramos pensando en lo que no tenemos o incluso podemos acordar un momento del día o una accion para hacerlo. En el libro de "El Secreto", (que cada uno se lea bajo su cuenta y riesgo) dan una idea realmente ingeniosa, lo llaman la piedra del agradecimiento o algo asi, consiste en llevar una piedrecita (puede ser otro objeto pequeño) en el bolso del pantalón o la chaqueta y cada vez que se toca hay que pensar en algo agradable por lo que uno se pueda sentir agradecido y sentir el agradecimiento, realmente me pareció una técnica muy útil e interesante que ayuda a enfocarnos en lo positivo.
Recordad que nos sentimos en funcion de lo que pensamos, no lo dudeis, si os sentis mal es que estais pensando algo que os duele, podeis analizar que es y después cambiar el pensamiento, porque lo que pensamos no tiene porque ser verdad, sólo es algo que pensamos en ese momento y nada más, no nos define. Podemos buscar el razonamiento y después cambiarlo.... y eso, podemos hablar con los demás pero solo lo podremos hacer nosotros.
Un beso, espero que os resulte útil.
jueves, 29 de abril de 2010
Darse cuenta de lo que realmente pensamos
A lo largo de nuestra vida vamos asumiendo una serie de creencias sobre como son las cosas, que asumimos como absolutamente cierta y modelan nuestra conducta y nuestros pensamientos de una manera no consciente. La mayor parte del tiempo nos comportamos rutinariamente, conforme a hábitos y tomamos decisiones rápidamente con poca información. Nuestro cerebro está estructurado para establecer patrones, hábitos, rutinas, tanto en las acciones como en la manera de pensar.
Tenemos en nuestro cerebro un núcleo "duro" de creencias que nos "guía" en la vida cotidiana, son creencias sobre como son las demás personas, como es el mundo, lo que podemos conseguir o no, cómo somos nosotros mismos, que condicionan nuestra vida y nuestras relaciones sociales.
Estas creencias controlaran nuestro comportamiento (si actuamos automáticamente), sin que nos demos cuenta, solemos dar explicaciones del comportamiento a posteriori, porque el ser humano es básicamente un constructor de historias.... y lo hacemos muy bien.
Podemos hacernos conscientes de nuestras creencias, solo tenemos que prestar atención a lo que decimos en determinadas situaciones, lo que para nootros es importante, lo que siempre nos han dicho en la familia....las creencias vienen de nuestro entorno cercano.
Reflexionar sobre temas morales, (realmente porque consideramos algo adecuado o inadecuado y bajo que circunstancias...buscando todo los matices) o culturales (por que una costumbre es mejor que otra, ejemplo los horarios de las comidas...), intentar entender otros puntos de vista... pero sobre todo no contentarse con el porque si, buscar razones para como tienen que ser las cosas nos ayudará a desarrollar un sistema de creencias más racional y que nos ayude más a ser felices, a poder tener mejor concepto de nosotros mismos y de lo que podemos conseguir en la vida.
La mayor parte de las limitaciones son creencias, aunque si bien es cierto que no podemos volar, también es cierto que un austronauta es un ser humano como cualquier otro, (que con una buena situación de oportunidad de base) sobre todo creyó que lo conseguiría.
Existe un artículo en la revista "Mente y Cerebro" nº40/2010 "Sesgos del inconsciente" muy interesante sobre este tema.
También leer algún libro de Albert Ellis donde explica las ideas irracionales que están en la base de algunas patologías (sobre algunas de esas ideas hablaré más adelante en este blog), puede resultar interesante para reflexionar sobre este tema.
Voy a poner un ejemplo de creencia erronea muy vanal: Cuando estaba aprendiendo a cocinar, un día mi madre me dijo que los garbanzos debían ponerse en remojo en agua caliente y a cocer sin sal o no cocerían, las alubias se ponen en remojo en agua fría y se ponen a cocer con sal porque sino no cuencen..... bien, durante un tiempo lo hice así, pero como soy muy despistada y suelo tener prisa con el tema de la cocina, en varias ocasiones me equivoqué y .... tanto los garbanzos como las alubias cocían igual (y me salen muy ricos), así que ...pongo los dos en agua fría a remojo y los cuezo con sal....
Muchas de las cosas que hacemos son pura manía, pensando un poco podemos ir dándonos cuenta de lo que realmente importa y lo que no son más que diferentes maneras de hacerlo.
Tenemos una tendencia natural a establecer relaciones de cuasa-efecto, está en la base del aprendizaje y esto podría explicar porque a veces generamos creencias tan sofisticadas sobre como hacer las cosas, pero siempre podemos usar nuestra capacidad de pensar y analizar para evaluar nuestras creencias, hábitos, acciones....
Tenemos en nuestro cerebro un núcleo "duro" de creencias que nos "guía" en la vida cotidiana, son creencias sobre como son las demás personas, como es el mundo, lo que podemos conseguir o no, cómo somos nosotros mismos, que condicionan nuestra vida y nuestras relaciones sociales.
Estas creencias controlaran nuestro comportamiento (si actuamos automáticamente), sin que nos demos cuenta, solemos dar explicaciones del comportamiento a posteriori, porque el ser humano es básicamente un constructor de historias.... y lo hacemos muy bien.
Podemos hacernos conscientes de nuestras creencias, solo tenemos que prestar atención a lo que decimos en determinadas situaciones, lo que para nootros es importante, lo que siempre nos han dicho en la familia....las creencias vienen de nuestro entorno cercano.
Reflexionar sobre temas morales, (realmente porque consideramos algo adecuado o inadecuado y bajo que circunstancias...buscando todo los matices) o culturales (por que una costumbre es mejor que otra, ejemplo los horarios de las comidas...), intentar entender otros puntos de vista... pero sobre todo no contentarse con el porque si, buscar razones para como tienen que ser las cosas nos ayudará a desarrollar un sistema de creencias más racional y que nos ayude más a ser felices, a poder tener mejor concepto de nosotros mismos y de lo que podemos conseguir en la vida.
La mayor parte de las limitaciones son creencias, aunque si bien es cierto que no podemos volar, también es cierto que un austronauta es un ser humano como cualquier otro, (que con una buena situación de oportunidad de base) sobre todo creyó que lo conseguiría.
Existe un artículo en la revista "Mente y Cerebro" nº40/2010 "Sesgos del inconsciente" muy interesante sobre este tema.
También leer algún libro de Albert Ellis donde explica las ideas irracionales que están en la base de algunas patologías (sobre algunas de esas ideas hablaré más adelante en este blog), puede resultar interesante para reflexionar sobre este tema.
Voy a poner un ejemplo de creencia erronea muy vanal: Cuando estaba aprendiendo a cocinar, un día mi madre me dijo que los garbanzos debían ponerse en remojo en agua caliente y a cocer sin sal o no cocerían, las alubias se ponen en remojo en agua fría y se ponen a cocer con sal porque sino no cuencen..... bien, durante un tiempo lo hice así, pero como soy muy despistada y suelo tener prisa con el tema de la cocina, en varias ocasiones me equivoqué y .... tanto los garbanzos como las alubias cocían igual (y me salen muy ricos), así que ...pongo los dos en agua fría a remojo y los cuezo con sal....
Muchas de las cosas que hacemos son pura manía, pensando un poco podemos ir dándonos cuenta de lo que realmente importa y lo que no son más que diferentes maneras de hacerlo.
Tenemos una tendencia natural a establecer relaciones de cuasa-efecto, está en la base del aprendizaje y esto podría explicar porque a veces generamos creencias tan sofisticadas sobre como hacer las cosas, pero siempre podemos usar nuestra capacidad de pensar y analizar para evaluar nuestras creencias, hábitos, acciones....
miércoles, 28 de abril de 2010
Disfrutar del ahora
Nos pasamos la vida preparando el futuro o pensando en el pasado. La mayor parte del tiempo estamos proyectándonos en otro momento temporal. Ej: cuando los niños crezcan, cuando tenga un buen trabajo, cuando tenga tiempo, cuando tenga dinero.... y así nos olvidamos de vivir el presente, que por cierto, es el único momento que realmente podemos vivir.
Si bien no tiene nada de malo recordar nuestro pasado (ojo, regodearse en momentos duros o situaciones traumáticas lo único que conseguirá será hacernos pasar un mal rato para nada porque no hay nada que podamos cambiar). Tampoco tiene nada de malo hacer planes para el futuro.
Pero vivir el presente habitualmente es la mejor opción para ser feliz, disfrutar de cada momento, de las actividades que se están haciendo. Si se está trabajando intentar encontrar lo que realmente te hace disfrutar, a mi normalmente me resulta muy sencillo ya que me encanta mi trabajo, aunque también puedo decir que suelo disfrutar de casi cualquier cosa que me pongo hacer (aunque sea por obligación, siempre busco estar lo más cómoda posible), por ejemplo, lo que menos me gusta es planchar, cuando tengo dinero, mando a alguien que lo haga, pero sino, si lo tengo que hacer yo pues pongo música que me gusta y canto mientras plancho o pongo una serie de risa.... busco hacerlo lo más agradable posible y por supuesto pienso en lo guapa que queda la ropa después.
Disfrutar de cada momento de tu vida, por la mañana cuando te levantas disfrutar de que empieza un nuevo día y la incertidumbre de no controlarlo todo y tener toda la energía, cuando vás a trabajar (yo voy en autobús, unas veces leo, otras veo el paisaje, a veces charlo con alguien y otras veces simplemente voy pensando en cosas agradables, si me pillo pensando algo que me preocupa me centro en disfrutar de el viaje y del paisaje).
Normalmente no disfrutamos del presente porque estamos pensando, sin parar, todo el tiempo... una técnica para dejar de pensar centrar la atención en lo que estás pensando, vendría a ser algo como: "voy a ver que es lo que pienso"... esto normalmente deja la mente en blanco, suele ser un ...pues... no pienso nada... nada.... no pienso nada.... hay que ver con todo lo que estaba pensando hasta ahora...
Bien se suele aguantar sin pensar nada poco tiempo pero cada vez que se centre la atención seguramente que no pensaremos en nada y.... eso es tan relajante.
Otra técnica es expulsar todo el aire y después respirar lenta y profundamente, mientras tanto imaginarnos el aire recorriendo todo el cuerpo, iremos centrando la atención en cada parte de nuesto cuerpo y haciéndonos realmente conscientes de nuestro cuerpo.
Durante una época que estaba nerviosa, a veces por la noche me despertaba y con las preocupaciones no podía dormir, una técnica que me ayudaba mucho era centrarme en la sensación de bienestar tan grande que tenía por estar en la cama, calentita, sentía mis pies, mis piernas, mis brazos, mi barriga... y buscaba la sensación de bienestar y de agradecimiento por tener esa cama tan cómoda... me volvía a dormir rápidamente cuando lo hacía.
Centrar la atención en el presente ayuda a sentirse más feliz, a ser más consciente de estar vivo y se ve la vida desde otra perspectiva, más despacio, sin prisa, disfrutando. Os animo a probarlo, sólo es un cambio de actitud
Si bien no tiene nada de malo recordar nuestro pasado (ojo, regodearse en momentos duros o situaciones traumáticas lo único que conseguirá será hacernos pasar un mal rato para nada porque no hay nada que podamos cambiar). Tampoco tiene nada de malo hacer planes para el futuro.
Pero vivir el presente habitualmente es la mejor opción para ser feliz, disfrutar de cada momento, de las actividades que se están haciendo. Si se está trabajando intentar encontrar lo que realmente te hace disfrutar, a mi normalmente me resulta muy sencillo ya que me encanta mi trabajo, aunque también puedo decir que suelo disfrutar de casi cualquier cosa que me pongo hacer (aunque sea por obligación, siempre busco estar lo más cómoda posible), por ejemplo, lo que menos me gusta es planchar, cuando tengo dinero, mando a alguien que lo haga, pero sino, si lo tengo que hacer yo pues pongo música que me gusta y canto mientras plancho o pongo una serie de risa.... busco hacerlo lo más agradable posible y por supuesto pienso en lo guapa que queda la ropa después.
Disfrutar de cada momento de tu vida, por la mañana cuando te levantas disfrutar de que empieza un nuevo día y la incertidumbre de no controlarlo todo y tener toda la energía, cuando vás a trabajar (yo voy en autobús, unas veces leo, otras veo el paisaje, a veces charlo con alguien y otras veces simplemente voy pensando en cosas agradables, si me pillo pensando algo que me preocupa me centro en disfrutar de el viaje y del paisaje).
Normalmente no disfrutamos del presente porque estamos pensando, sin parar, todo el tiempo... una técnica para dejar de pensar centrar la atención en lo que estás pensando, vendría a ser algo como: "voy a ver que es lo que pienso"... esto normalmente deja la mente en blanco, suele ser un ...pues... no pienso nada... nada.... no pienso nada.... hay que ver con todo lo que estaba pensando hasta ahora...
Bien se suele aguantar sin pensar nada poco tiempo pero cada vez que se centre la atención seguramente que no pensaremos en nada y.... eso es tan relajante.
Otra técnica es expulsar todo el aire y después respirar lenta y profundamente, mientras tanto imaginarnos el aire recorriendo todo el cuerpo, iremos centrando la atención en cada parte de nuesto cuerpo y haciéndonos realmente conscientes de nuestro cuerpo.
Durante una época que estaba nerviosa, a veces por la noche me despertaba y con las preocupaciones no podía dormir, una técnica que me ayudaba mucho era centrarme en la sensación de bienestar tan grande que tenía por estar en la cama, calentita, sentía mis pies, mis piernas, mis brazos, mi barriga... y buscaba la sensación de bienestar y de agradecimiento por tener esa cama tan cómoda... me volvía a dormir rápidamente cuando lo hacía.
Centrar la atención en el presente ayuda a sentirse más feliz, a ser más consciente de estar vivo y se ve la vida desde otra perspectiva, más despacio, sin prisa, disfrutando. Os animo a probarlo, sólo es un cambio de actitud
martes, 27 de abril de 2010
2- Amarse a uno mismo
Tenemos la costumbre de dejar en manos de los demás la valoración sobre como somos, cada persona puede tener una idea diferentes sobre nosotros, unos la tendrán muy buena y otros la tendrán muy mala y será algo sobre lo que no tendremos ningún control.
Si nos amamos y respetamos a nosotros mismos, nos aceptamos tal como somos, con nuestras fortalezas y debilidades podremos vivir nuestra vida con libertad porque seremos nosotros los que elegimos que es lo que realmente queremos. Existen muchas formas en que los demás nos pueden presionar para que actuemos de una forma u otra, haciéndonos sentir culpables, con chantaje emocional... y si lo permitimos nos estamos faltando al respeto.
Somos responsables de lo que hacemos y decimos nosotros, no de los demás, así que somos nosotros los que tenemos que tomar nuestras propias decisiones.
Lo importante realmente es que nos aceptemos nosotros a nosotros mismos y nos amemos, así podremos vivir la vida plenamente y ser realmente felices, viviremos con la tranquilidad de que nuestras decisiones son nuestras, tanto si acertamos como si no, solo tenemos que rendir cuentas a nosotros mismos. Cuado hagamos algo por los demás será un elección dentro del amor, no una obligación y no nos resultará desagradable.
Si nos amamos y respetamos a nosotros mismos, nos aceptamos tal como somos, con nuestras fortalezas y debilidades podremos vivir nuestra vida con libertad porque seremos nosotros los que elegimos que es lo que realmente queremos. Existen muchas formas en que los demás nos pueden presionar para que actuemos de una forma u otra, haciéndonos sentir culpables, con chantaje emocional... y si lo permitimos nos estamos faltando al respeto.
Somos responsables de lo que hacemos y decimos nosotros, no de los demás, así que somos nosotros los que tenemos que tomar nuestras propias decisiones.
Lo importante realmente es que nos aceptemos nosotros a nosotros mismos y nos amemos, así podremos vivir la vida plenamente y ser realmente felices, viviremos con la tranquilidad de que nuestras decisiones son nuestras, tanto si acertamos como si no, solo tenemos que rendir cuentas a nosotros mismos. Cuado hagamos algo por los demás será un elección dentro del amor, no una obligación y no nos resultará desagradable.
lunes, 26 de abril de 2010
1- pensar tres cosas agradables que nos hayan pasado hoy antes de dormir
Estamos más acostumbrados a pensar en lo negativo que en lo positivo, solemos pensar en lo malo que nos ha pasado y en muchas ocasiones nos olvidamos que a lo largo del día nos pasa de todo, tanto bueno como malo.
Hacer un esfuerzo consciente por pensar en tres cosas agradables que nos hayan pasado durante el día (sobre todo si se hace por la noche antes de dormir) ayuda a relajarse y a dormir mejor, acostarse preocupados por algo es la mejor garantía de despertarse agobiado durante la noche, pero si centramos la atención en algo agradable nuestro sueño será más tranquilo, placentero y reparador.
Nos sentimos en función de lo que estamos pensando, si esta pensando en algo agradable nos sentiremos bien y así tendremos más energía, los sentimientos positivo nos dan fuerza, los negativos nos la quitan.
Pensar tres cosas agradables antes de dormir es una manera eficaz de relajarse para conciliar el sueño y tener una noche tranquila. Si despertasemos por la noche siempre podremos volver a centrar la atención en estas tres cosas.
1001 ideas para ser feliz
¿Qué puede haber en la vida más importante que disfrutarla?
¿Por qué escribir un blog sobre ideas para ser feliz?
La verdad, por puro egoismo, como yo soy feliz y me lo paso bien, me gustaría mucho que los demás también fueran felices y se lo pasasen bien.
Estar con gente feliz y divertida es realmente agradable, así que si puedo hacer que alguien sea más feliz pues... ¿Por qué no?
Ser feliz es una actitud, una opción, la felicidad está dentro de nosotros y depende de lo que nosotros pensemos y hagamos.... luego..... se puede aprender y en el proceso se lo pasa uno bien.
Voy a intentar dar 1001 ideas sencillas, cotidianas y fáciles para ser más felices, espero que os resulten útiles
¿Por qué escribir un blog sobre ideas para ser feliz?
La verdad, por puro egoismo, como yo soy feliz y me lo paso bien, me gustaría mucho que los demás también fueran felices y se lo pasasen bien.
Estar con gente feliz y divertida es realmente agradable, así que si puedo hacer que alguien sea más feliz pues... ¿Por qué no?
Ser feliz es una actitud, una opción, la felicidad está dentro de nosotros y depende de lo que nosotros pensemos y hagamos.... luego..... se puede aprender y en el proceso se lo pasa uno bien.
Voy a intentar dar 1001 ideas sencillas, cotidianas y fáciles para ser más felices, espero que os resulten útiles
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